Fruit Riche en Fer

Top 10 Fruit Riche en Fer

Le fer est un nutriment important. Qui constitue le principale composant du sang, appelé hémoglobine.

L’hémoglobine est l’élément trouvé dans les globules rouges, ce qui donne au sang sa couleur rouge.

Cet article est sur les fruits riches en fer, pouvez vous l’ajouter à votre alimentation afin d’apporter votre taux d’hémoglobine.

Qui a Besoin de Fer ?

Tout le monde a besoin de fer, mais les personnes qui sont particulièrement sensibles à des niveaux d’hémoglobine faible comprennent :

  1. Femmes enceintes
  2. Menstruation femmes
  3. Enfants en croissance
  4. Ceux qui se remettent des maladies

Ces gens devraient s’assurer qu’ils obtiennent assez de fer contenu à partir de sources naturelles afin qu’ils puissent reconstruire leur taux d’hémoglobine.

Voici une liste des fruits riches en fer pour augmenter les niveaux d’hémoglobine

Fruit
Quantité par 100 g
1. Tomates séchées
9.1 mg
2. Abricots déshydratés
6.3 mg
3. Raisins Sec
3 mg
4. Kaki
2.5 mg
5. Mûrier
1.7 mg
6. Les dattes
1 mg
7. Groseille
1 mg
8. Prunes
0.9 mg
9. Le Grenadier
0.3 mg
10. Pastèque
0.2 mg

Tomates Séchées

Saviez-vous que 100 g de tomates séchées au soleil peuvent contenir jusqu’à 9,1 mg de fer? L’apport quotidien recommandé de fer pour les adultes est de 18 mg (pour les enfants, c’est 10 mg). Cela signifie que les tomates séchées au soleil peuvent vous fournir un énorme 50 pour cent de votre fer pour la journée.

Même si les tomates séchées au soleil sont une nourriture relativement pratique et peuvent être trouvés dans la plupart des magasins ou même fait à la maison, Heureusement, toute forme de tomate, fraîche, cuit, cuit, en conserve ou autre, est une source relativement élevée de fer. Bon appétit!

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Les tomates sont également riches en divers antioxydants, en particulier le lycopène.

Abricots Déshydratés

Les abricots secs sont non seulement délicieux mais aussi une grande source de fer et riches en antioxydants, qui aident à promouvoir la beauté et la vitalité saine chez les jeunes et les vieux.

Chaque 100 g d’abricots secs contiennent plus de 50 pour cent de la demande quotidienne de fer.

Les abricots frais peuvent être désaltérants en été, les abricots secs riche en fer toute l’année, car on peu le garder plus longtemps et peuvent être stockés pendant plusieurs mois. Ils sont riches en fibres, ce qui signifie que leur sucre est libéré progressivement dans le sang et aide à maintenir un taux de glycémie stable.

Raisins

Chaque 1/2 tasse de raisins secs contient 1,6 mg de fer.

Kaki

Un grand fruit à savourer à la fois en hiver et en été, ils ne sont pas plus populaires. Ce sont des fruits de couleur orange qui ressemblent à des tomates.

Chaque 100 g de persimmons contiennent 2,5 mg de fer.

Mûrier

Les mûriers sont un grand fruit à ajouter à votre régime riche en fer, car ils sont délicieux, et peuvent être utilisés soit séchés ou frais pour garnir votre dessert ou d’épinette jusqu’à ce gruau matin ennuyeux.

Chaque 100 g de mûrier contient 1,8 mg de fer.

Les dattes

Elles sont sans cholestérol et faible en gras,les dattes sont fortement recommandées pour les femmes enceintes

Chaque tasse de dattes (250 g) contient 3 mg de fer.

Remarque: La plupart des médecins recommandent que les diabétiques doivent éviter manger les dattes

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Groseille

Il existe de nombreux types de groseilles, mais le type le plus courant sont les rouges ou les mûres qui sont principalement utilisés pour préparer les confitures et les gelées. Bien qu’ils soient généralement utilisés pour les condiments. Ils contiennent un niveau élevé de la densité en éléments nutritifs et de fer.

Les groseilles peuvent contenir jusqu’à 1 mg de fer par 100 g.

Prunes

Chaque 100 g de pruneaux contient 9 pour cent de l’apport quotidien recommandé en fer.

Le Grenadier 

Dans de nombreux pays, le grenadier est le fruit numéro un recommandé pour toutes les maladies liées au sang, y compris la carence en fer ou l’anémie.

Un des aliments les plus anciens connus de l’homme, les grenades sont également connus pour stimuler la fertilité

Chaque 100 g de grenade contiennent 0,3 mg de fer.

Pastèque

Chaque 100 g de pastèque contient 0,2 mg de fer.

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