Poisson Riche en Protéine

Poisson Riche en Protéine

Beaucoup de gens ont une grande partie de leur alimentation quotidienne qui se compose de poissons et fruits de mer. La raison est évidemment très simple – protéine. Exploiter le guide suivant sur les types de poissons riche en protéine, les avantages des omégas 3 et 6 graisses, et les niveaux de mercure!

Beaucoup d’athlètes de musculation ont une grande partie de leur alimentation quotidienne qui se compose de fruits de mer et de poissons le plus protéiné. La raison est évidemment tout à fait simple, le poisson et les fruits de mer ont des quantités élevées de protéines et peu de glucides.

Ils ont aussi les graisses ne sont disponibles que dans la façon de Omega 3, qui sont bonnes pour notre corps. Beaucoup de gens ont du mal à manger des fruits de mer et à la menace de toxines dans le poisson.

Les poissons sont plus différents que vous pourriez penser. Certains poissons sont plus élevés dans les graisses, souvent utilisés par les poissons pour aider à absorber et à maintenir la chaleur. Comme les poissons sont poikiotherms (sang-froid), certains types peuvent avoir de grandes quantités de graisse sous leur peau.

Poissons d’eau froide ont souvent des teneurs plus élevées de cette graisse, qui est a été prouvé par la littérature pour aider à de nombreuses maladies et réduire le cholestérol spécifiquement. Comme les amateurs de fitness, vous devriez considérer que manger la graisse de poisson est très différent que de manger la graisse d’un animal terrestre.

  • Omega 3s & 6s

Encore une fois, vous entendez parler oméga 3 et oméga 6 aussi des acides gras. Ce qui est sacrément importante à obtenir ces derniers dans votre régime alimentaire? La réponse est très simple. Sans eux, vous allez mourir. Votre corps ne les rend pas et donc vous devez manger des aliments qui les contiennent. Omega jeu un rôle crucial dans la croissance et le développement et le fonctionnement du cerveau.

  • Acides gras essentiels:

Acides gras essentiels: Êtes-vous en avez besoin? Il existe trois types d’acides gras oméga 3, des acides gras:

  • L’acide alpha-linolénique (ALA),
  • L’acide Eiosapentaenoi (EPA)
  • L’acide docosahexaénoïque (DHA)
Voir Aussi  comment remplacer les protéines animales par des protéines végétales

Votre corps convertit tous les omégas 3 consommés aux formes EPA et DHA. Il y a une tonne de recherches pour montrer comment les acides gras à réduire l’inflammation, prévenir les maladies cardiaques, et même l’arthrite. MALADIE CARDIAQUE EST LA PREMIERE CHOSE SUSCEPTIBLE DE VOUS TUER.

Le solde de 3 et oméga 6s est important d’obtenir la santé maximale. La viande rouge contient principalement des acides gras oméga 6 et le régime alimentaire américain est dangereusement élevé dans les viandes rouges. En revanche, le régime méditerranéen est beaucoup plus élevé chez les poissons riches en protéine, de sorte que leur taux de maladie cardiaque est beaucoup plus faible que les régimes américains moyens. Oméga 3 sont également présents dans les grains entiers, les fruits et les légumes crus, l’huile d’olive et même une certaine consommation modérée de vin.

Omega 3 sont scientifiquement prouvé pour réduire le risque de:

  • Taux de cholestérol élevé
  • ostéoporose
  • Dépression
  • la dépression bipolaire
  • Schizophrénie
  • Déficit de l’attention / hyperactivité
  • Anorexie nerveuse
  • Brûlures
  • Affections de la peau
  • troubles inflammatoires de l’intestin
  • Asthme
  • Dégénérescence maculaire
  • Les douleurs menstruelles
  • Et plusieurs formes de cancer
  • Hypertension
  • Les maladies du cœur
  • Accident vasculaire cérébral
  • Diabète

AVC (Accident vasculaire cérébral) hémorragique est une forme dangereuse et susceptible fatale d’accident vasculaire cérébral dans lequel une artère dans les fuites du cerveau ou des ruptures. Un champion de powerlifting, Kurk Bardos, a des allergies aux fruits de mer et est dans la quarantaine maintenant. Kurk vient d’avoir un accident vasculaire cérébral. Il doit commencer à prendre en oméga 3 suppléments depuis sa prise de seulement 3 grammes par jour peut réduire ses chances d’AVC de plus de 50%.

Obtenir vos omégas peut également provenir de l’huile de graines de lin. Souvent, l’obtention de jeunes enfants de manger du poisson riche en protéine  est difficile, afin d’ajouter cette huile peut aider à l’absorption nutritionnelle.

Il est important d’obtenir autant de poisson riche en protéine et de fruits de mer dans votre régime alimentaire que vous pouvez. Le choix de fruits de mer est pertinent pour la partie du monde que vous êtes. Utilisez la liste ci-dessous pour aider à déterminer quels poissons sont les meilleurs pour vous de manger.

Voir Aussi  la viande la plus riche en proteine

Utilisez le tableau ci-dessous pour comparer vos fruits de mer préférés au thon ou hoplostète orange.

(La taille des portions est de 3,5 onces (100 grammes) non cuits.)

Poissons Ou Fruits de mer Calories % Gras% Protéine
Bass
104
2.6
18.8
Blackfish
Bluefish
117
3.3
20.5
poissons Buffalo
113
4.2
17.5
Bullhead 84
84
1.6
16.3
Lottes (aka Avocat poisson)
82
0.9
17.4
Butterfish
169
10.2
18.1
Carp
115
4.2
18
Poisson-chat (eau douce)
10.
3.1
17.6
Caviar (Sturgeon)
262
26.9
15
Chinook Salmon
Chub
145
8.8
15.3
Cisco (voir le lac Herring)
Clam (viande seulement)
82
1.9
14
Cod
78
0.3
17.6
Saumon coho
Crab (cuit, cuit à la vapeur)
93
1.9
17.3
Crappie
79
0.8
16.8
Écrevisse (eau douce)
72
0.5
14.6
Croaker
96
2.2
17.8
Brosme
75
0.2
17.2
Roussette, épineux (ombre de rivière)
156
5.2
17.3
Tambour, eau douce (tête Moutons)
121
5.2
17.3
Eel, American
233
18.3
15.9
Bâtonnets de poisson (congelés)
176
8.9
16.9
Flet
79
0.8
16.7
Frog (jambes)
73
0.3
16.4
Grouper
87
0.5
19.3
Haddock             
79
0.1
18.3
Hake
74
0.4
16.5
Flétan
100
1.2
20.9
Herring (Bismark) (marinés)
223
15.1
20.4
Lac Herring (Cisco)
69
2.3
17.7
Trout Lake (siscowet)
168
10.0
18.3
                            Moins de 3 kg
                            Plus de 3 kg
241
524
19.9
54.4
14.3
7.9
Lingue
84
0.8
17.9
Lobster (entier)
91
1.9
16.9
Mullet, rayé
146
6.9
19.6
Maskinongé (Musky)
109
2.5
20.2
Mussels (viande seulement)
95
2.2
14.4
Octopus
73
0.8
15.3
Hoplostète orange
52
5.1
27
Oyster (viande seulement)
66
1.8
8.4
Perche
Ocean
88
1.2
18
Jaune (lac Perch)
91
0.9
19.5
Brochet              
Nord
88
1.1
18.3
Walleye
93
1.2
19.3
Pollack
95
0.9
20.4
Pompano
166
9.5
18.8
Porgy et Spare doré
112
3.4
19
Rouge, gris Snappers
93
0.9
19.8
Sébaste (voir Perch, Océan)
Redhorse, Silver
98
2.3
18
Sébaste (Noir, Canaries, Rasphead, Yellowtail et Boccace)
97
1.8
18.9
Chevreuil
Carp, morue, l’aiglefin, le hareng, Pike & Shad
130
2.3
24.4
Salmon, Sturgeon & Turbot
207
10.4
25.2
Sablefish
190
14.9
13
Saumon
Atlantique
217
13.4
22.5
Chinook (King)
222
15.6
19.1
Coho (Silver)
136
5.7
21.5
Rose
119
3.7
20
Sockeye (Rouge)
143
6.9
20.3
Le Doré noir
84
0.8
17.9
Pétoncle (Bay et Sea)
81
0.2
15.3
Scup
Seabass (Blanc)
96
0.5
21.4
Crevettes
91
0.8
18.1
Patinage
98
0.7
21.5
Éperlan
98
2.1
18.6
Snail
90
1.4
16.1
Sole
79
0.8
16.7
Espagnol Maquereau
177
10.4
19.5
Squid
84
0.9
16.4
Sturgeon
94
1.9
18.1
Sucker
1.4
1.8
20.6
Espadon
174
6.0
28
Tautog (Blackfish)
89
1.1
18.6
tile
79
0.5
17.5
Tilapia
88
4.4
22
Truite
Brook
101
2.1
19.2
Arc (saumon)
195
11.4
21.5
Thon (brut)
145
4.1
25.2
Les conserves dans l’huile (y compris les liquides)
288
20.5
24.2
Conserves dans l’eau (y compris les liquides)
127
0.8
28
Tortue (juste au cas où vous mangez)
89
0.5
19.8
Le doré jaune
Weakfish (l’acoupa royal,Il ne vous rend pas faible)
121
5.6
16.5
Poisson blanc, lac (eau douce)
155
8.2
18.9
Whiting
105
3
18.3
Source information: the Wisconsin Dept. of Education.

Il n’y a rien de mal à manger du poisson riche en protéine et des fruits de mer, mais faire les bons choix vous permettra de profiter pleinement de la vie. Le goût et votre disponibilité particulière aidera à déterminer le meilleur poisson pour vous et compte tenu des avantages pour la santé de manger des fruits de mer, vous devez essayer de manger au moins 20 grammes par jour.

Voici une recette simple et rapide et délicieuse parfaite pour les sportifs, un plat bien protéiné, équilibré parfait pour les pratiquants de musculation / fitness. Vous pouvez utiliser n’importe quel poisson blanc pour cette recette.