August 25, 2020
  • 7:34 am Cách tách gộp ô trong Excel – How to Merge Cells in Excel
  • 7:23 am Cách xem mật khẩu wifi cho điện thoại Samsung , Oppo, wifi Tenda , iPhone| Dương Văn An
  • 7:10 am HƯỚNG TẢI NHẠC YOUTUBE VỀ MÁY TÍNH DẠNG FILE ZING MP3 ĐƠN GIẢN NHẤT
  • 6:58 am One Punch Man – Tập 05 [Việt sub] [Bản giới hạn]
  • 6:43 am Bài tập Excel nâng cao có hướng dẫn giải [Cực Hay]



Đã đến lúc nói về sức khỏe phụ nữ và một vài động tác yoga asana là hoàn hảo để cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bất kỳ người phụ nữ nào. Nhưng các bạn nam cũng đừng vội bỏ qua video này. Mặc dù những bài tập đơn giản này là hoàn hảo cho các cô gái, nhưng nói chung chúng cũng hữu ích để cải thiện sức khỏe tổng thể, hoặc ví dụ như giảm đau lưng.
Yoga được biết đến là một phương pháp tập luyện cổ xưa, ban đầu được thực hiện bởi nam giới. Đó là lý do tại sao hầu hết các khía cạnh của nó thường liên quan tới nam giới, với các tính chất vật lý của nó. Vì vậy, từ danh sách dài các động tác asana và các tư thế, đây là 13 cái mà tôi nghĩ là hữu ích nhất cho các cô gái. Tất cả đều tập trung vào trạng thái của lưng và lưu thông máu trong xương chậu, cốt lõi của sức khỏe phụ nữ.

DẤU THỜI GIAN:
Tư thế núi 0:53
Tư thế cây 1:35
Tư thế chó cúi mặt 2:16
Tư thế chó cúi mặt một chân 2:47
Tư thế anh hùng cúi mặt 3:20
Tư thế rắn hổ mang 3:39
Tư thế trẻ em 4:33
Tư thế Lạc đà 5:10
Tư thế Bướm 6:00
Tư thế mở 6:32
Tư thế nến 7:09
Tư thế Cầu vai 7:40
Tư thế thư giãn 8:14

#yoga #yogaforwomen #brighside

TÓM LƯỢC:
– # 1. Đứng thẳng. Đặt gót chân của bạn cách nhau một chút để các ngón chân cái chạm vào nhau. Đừng uốn cong bất kỳ phần nào của lưng hoặc cổ – cột sống của bạn phải thẳng. Giữ vai của bạn thẳng, và cằm của bạn song song với sàn nhà.
– # 2. Đứng thẳng, giữ hai cánh tay của bạn ở bên cạnh cơ thể. Cong đầu gối phải của bạn, và sau đó đặt bàn chân phải của bạn lên cao trên đùi trái. Giữ tư thế được chắc chắn và bằng phẳng phía trên khớp gối của bạn, và đầu gối trái của bạn không bị cong.
– # 3. Hãy đảm bảo rằng cả hai tay và chân của bạn đều đặt trên sàn, đầu gối của bạn không được uốn cong, và cơ thể tổng thể của bạn tạo thành hình chữ V ngược. Đừng ngẩng đầu lên, và cố gắng nhìn thẳng trước mặt bạn.
– #4. Giống như tên gọi của tư thế này, nó sẽ khá giống với tư thế trước, ngoại trừ việc bạn sẽ cần duỗi thẳng một chân và nâng nó lên.
– # 5. Ngồi xuống sàn, với xương chậu của bạn nằm trên gót chân. Trải hai đầu gối sang hai bên, vẫn giữ hai bàn chân với nhau. Nghiêng người về phía trước, cố gắng đặt ngực, lòng bàn tay và trán phẳng trên sàn nhà. Duỗi tay về phía trước càng xa càng tốt.
– # 6. Đặt tay xuống sàn dưới vai. Giữ khuỷu tay của bạn sát vào cơ thể. Nhấn phần ngọn của bàn chân cùng đùi và xương chậu chắc chắn xuống sàn. Khi hít vào, bắt đầu duỗi thẳng cánh tay để nâng ngực khỏi sàn.
– # 7. Quỳ xuống sàn và trải rộng hai đầu gối của bạn. Hãy chắc chắn rằng gót chân của bạn chạm vào xương chậu của bạn. Hít một hơi thật sâu và trong khi thở ra, cúi người về phía trước với lòng bàn tay trên sàn và vươn hai tay càng xa càng tốt.
– # 8. Nâng xương chậu của bạn, hít vào và lần lượt dựa vào ngón chân của bạn. Sau đó, trong khi hít vào, bắt đầu di chuyển xương chậu về phía trước, di chuyển trọng tâm của bạn đến đầu gối.
– # 9. Ngồi thẳng, đặt hai chân của bạn chạm nhau, và trải rộng đầu gối của bạn sang hai bên, hạ thấp chúng xuống gần sàn nhà nhất có thể. Bạn có thể dựa vào tường bằng xương bả vai để kiểm soát tư thế của mình. Duỗi thẳng lưng, sau đó nằm về phía trước, duỗi hai bàn tay ra xa nhất có thể, cố gắng đặt bụng song song với sàn nhà.
– # 10. Bây giờ, vẫn ngồi trên sàn nhà, dang rộng hai chân hết mức có thể. Cố gắng không uốn cong đầu gối của bạn. Khi hít vào, nâng tay lên. Khi thở ra, hãy nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt, nhưng đừng cong lưng của bạn.
– # 11. Bây giờ đã đến lúc nằm ngửa. Đưa chân lên cao, chuyển trọng lượng của bạn lên vai. Gập khủy tay của bạn và đặt tay của bạn trên lưng dưới để hỗ trợ nó.
– # 12. Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt hai chân rộng bằng vai và đặt hai cánh tay dọc theo hai bên. Nếu bạn có thể, giữ bàn tay của bạn trên mắt cá chân của bạn. Bây giờ từ từ nâng xương chậu lên.
– # 13. Sau một loạt các bài tập, thời gian thư giãn cuối cùng là rất cần thiết. Nằm ngửa. Mở rộng chân và tay sang một bên, hai tay hướng lên trên. Thư giãn hoàn toàn khi thở ra.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://alimentproteine.com/

Xem thêm bài viết khác: https://alimentproteine.com/yoga/

admin

RELATED ARTICLES

49 COMMENTS

  1. loan tran Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Cách thở đúng là ntn ạ

    Reply
  2. Thị Thúy Diễm Trần Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Bạn ơi. Bạn dùng phần mềm nào để bôi đỏ phần cơ được tác động khi tập yoga được a? Cảm ơn bạn nhiều đã chỉ mình.

    Reply
  3. ha pham Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Rất hữu ích

    Reply
  4. Mai Thi Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Tuyệt vời lắm bạn

    Reply
  5. Kim anh Nguyễn Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Thôi mệt lắm

    Reply
  6. Minh Lê Thu Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Cảm ơn Bạn ! Rất hữu ích cho phụ nữ chúng mình đấy nhé!

    Reply
  7. dtanj giuey Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    yoga rất tốt

    Reply
  8. Hoa Nguyen Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Cám ơn các bạn.✋.

    Reply
  9. Mimi Vo Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Video hay
    Thanks..

    Reply
  10. Kieumy_hi Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Cái này tập có giảm cân k ạ

    Reply
  11. Pham Hoa Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Cho mình hỏi tư thế anh hùng cúi mặt và em bé sao giống giống nhau ạ, bình thường tư thế mà các giáo viên hay dạy gọi tư thế anh hùng cúi mặt trong video này là tư thế em bé luôn. Mong được giải đáp thắc mắc ạ

    Reply
  12. nguyen thi xiem Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Thật tuyệt vời

    Reply
  13. G.P.S Team Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    https://www.youtube.com/watch?v=T0g2tFmhoTU&feature=share

    Reply
  14. Kim Cúc Cao Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Ad ơi ra video giảm mỡ đùi đi ạ . Bụng em thì bé còn đùi to trông xấu lắm ad ạ

    Reply
  15. Văn Thể Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Cái con tập mu to v

    Reply
  16. Ngoc Dau Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Bị thoát vị đĩa đệm có tập được bài này không. Có đông tác nào cần tránh không

    Reply
  17. THI NGOC THỦY NGUYỄN Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Tập cái này rất hay

    Reply
  18. Ngân Đan Akira Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Chị ơi mấy bài tập này có bài tập nào giúp vòng eo thon gọn k ạ?

    Reply
  19. mynhan pham Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    NAY BI THOAT VI ĐIA ĐIEM CỔ VA LƯƠNG TP DC HOK B

    Reply
  20. Ut Nguyen Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Bị thoát vị đĩa đệm tap được không. Có kiêng bài nào không

    Reply
  21. Sally Tran Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Ken rat huu it cam on

    Reply
  22. Thanh Nga Nguyen Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Tuyệt vời

    Reply
  23. Huỳnh Hương Giang Trương Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    ❤❤

    Reply
  24. ba thanh Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    ad làm về nam đi à

    Reply
  25. cao lin Zhang Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    xem trễ rồi

    Reply
  26. Ko Phải Mèo Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Sub2PewDiePie

    Reply
  27. xu hao tv Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    🍸🌹🌹🍸🌹🌹🍸
    🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
    🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
    🍸🌹🌹🌹🌹🌹🍸
    🍸🍸🌹🌹🌹🍸🍸
    🍸🍸🍸🌹🍸🍸🍸
    🍸🍸🍸🌹🍸🍸🍸

    Reply
  28. HƯNG LÊ THANH Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Xem trễ

    Reply
  29. Béo Gaming Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Cho e hỏi có dành cho nam ko ạ

    Reply
  30. Nghiệp Nguyễn Công Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    ai thấy video của soiáng là vào xem ngay náo team ngay

    Reply
  31. TPKN ๖ۣۜMĭтʂυ1308 Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Bạn ơi , bạn làm nhiều bài tập dạng tập thể dục kiểu này để sáng sớm m.n tập cho khỏe nhé ( đăng trước 5.00 nha bạn ) cảm ơn nhiều …..😊

    Reply
  32. Gà Trái Đất Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Hay Quá :3

    Reply
  33. Mèo Vũ Trụ Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Sao video này ít ng xem zậy
    ( ◜‿◝ )♡

    Reply
  34. Bà Tư Nha Vlog Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Chiều Nay Không Có Mưa Bay – Trấn Thành – sad lofihttps://youtu.be/lHFmqKR5LyY

    Reply
  35. Chill Night ._. Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Ai vừa ngủ dậy điểm danh 😍😍

    Reply
  36. Portgas D Ace Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Có động tác yoga nào vừa tập vừa chịch đc ko ad

    Reply
  37. Mèo Trái Đất Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    >>Số người vừa ngủ dậy
    ❤❤❤❤❤❤❤❤

    Reply
  38. Noob Pro M.W Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Mai dậy tập 😂

    Reply
  39. Rubi Ru Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Mình quên số mình òi

    Reply
  40. Rubi Ru Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Cho mình sinh số bạn i

    Reply
  41. Phương Thảo Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Có ai vào trễ như ma hong

    Reply
  42. Bảo ĐẹpTrai Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Sao muộn mà vẫn có video

    Reply
  43. dung do Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    ôi trời!!! mình cũng tập bi ô ga mãi mà không được chán quay sang chơi bóng bầu dục

    Reply
  44. An khangTV Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Em đơi anh soi sáng nai giờ

    Reply
  45. Rubi Ru Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Ai chơi ZALO kết bạn vs chat nào chỉ cần để lại Sđt mình tên là Lang Thiên nha hihi

    Reply
  46. PHI HAKYDE SAMA Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Mấy bn thức sớm quá

    Reply
  47. мèо иgоàı нàин тıин Posted on June 27, 2020 at 3:47 pm

    Sau cả tá lần dậy mới coi thì cuối cùng cũng thức được để coi sớm hehe
    Giờ này ai còn coi chắc toàn cú đêm😺👽

    Reply
LEAVE A COMMENT