August 25, 2020
  • 7:34 am Cách tách gộp ô trong Excel – How to Merge Cells in Excel
  • 7:23 am Cách xem mật khẩu wifi cho điện thoại Samsung , Oppo, wifi Tenda , iPhone| Dương Văn An
  • 7:10 am HƯỚNG TẢI NHẠC YOUTUBE VỀ MÁY TÍNH DẠNG FILE ZING MP3 ĐƠN GIẢN NHẤT
  • 6:58 am One Punch Man – Tập 05 [Việt sub] [Bản giới hạn]
  • 6:43 am Bài tập Excel nâng cao có hướng dẫn giải [Cực Hay]



Cùng META.vn tập 6 động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất, giúp bạn gái có vòng eo thon gọn. Các bài tập này phù hợp với các bạn gái, bạn trai, phụ nữ sau sinh,… Đừng quên sử dụng thảm yoga để giúp các bài tập hiệu quả hơn nhé:

6 bài tập cơ bụng hiệu quả:

Bài tập 1: Crunch
Các bạn nằm trên thảm tập, đặt 2 tay ra sau gáy rồi từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng lại. Các bạn lưu ý là vai phải cách mặt đất từ 8-10cm, nhưng vẫn giữ lưng dưới chạm sàn các bạn nhé! Giữ tư thế siết cơ bụng 1-2 giây. Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít thở sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ & thở ra. Các bạn lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Các bạn giữ tập động tác trong 30” để đạt hiệu quả tốt hơn.

Bài tập 2: Reverse Crunch + Leg Drop
Đầu tiên, các bạn nằm duỗi thẳng chân, hai tay úp xuống đất, nhớ đặt tay cố định trong suốt bài tập. Các bạn gập chân về phía bụng đồng thời nhấc chân lên mặt đất, giữ khoảng 2” sau đó đẩy về vị trí ban đầu & thở ra. Với bài tập này, các bạn cũng duy trì tập trong vòng 30”.

Bài tập 3: Starfish Crunch
Động tác này về cơ bản là nằm tập. Các bạn để tay này chạm với chân kia. Đầu tiên, các bạn hãy nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu, rồi nâng 2 chân lên vuông góc với mặt đất rồi vươn người lên để tay trái chạm chân phải rồi đổi bên tay phải chạm chân trái. Các bạn cố gắng giữ tư thế tập như vậy trong vòng 30’’ nhé! Các bạn không nhất thiết phải chạm mũi chân, chỉ cần chạm với chân là được. Các bạn lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần liên tục.

Bài tập 4: Blank with hip twist
Đầu tiên, các bạn sẽ bắt đầu với động tác Blank. Giữ cho chân & lưng thành 1 đường thẳng. Các bạn hãy nhớ là cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng nhé! Sau đó bạn đẩy mông sang 1 bên, đổi bên & tiếp tục làm nvay trong vòng 30’’.

Bài tập 5: Full sits-up
Các bạn nằm co chân để cẳng chân và bắp đùi tạo vs nhau 1 góc 90 độ. Từ từ vươn người ngồi dậy, chân giữ nguyên, 2 tay đưa theo đà tự nhiên, ngồi thẳng lưng, từ từ nằm xuống trở về tư thế ban đầu. Các bạn sẽ giữ động tác này trong vòng 30’’.

Bài tập 6: V-Crunches
Ở động tác này các bạn nâng lưng, chân & thân lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân. Khi tập động tác này, các bạn lưu ý luôn để mông nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Từ từ nâng người lên, gập chân lên cao tạo thành hình chữ V, sau đó hạ người xuống, duỗi thẳng chân về tư thế bạn đầu. Lưu ý là chân & lưng không chạm đất. Các bạn sẽ lặp lại động tác này trong vòng 30’’ nhé!

6 bài tập, mỗi bài 30 giây là chỉ với 3 phút đều đặn mỗi ngày thôi là các bạn sẽ có được vòng bụng thon gọn & thân hình khỏe khoắn. Ngoài ra, lưu ý là khi tập các động tác này thì các bạn nên sử dụng thảm tập yoga để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất nhé! Các bạn có thể liên hệ số HOTLINE (04) 3785 5633 (08) 3830 8569 để mua thảm Yoga giá rẻ nhất nhé!

Chúc các bạn có vòng eo thon gọn, thân hình quyến rũ!

Nguồn: https://alimentproteine.com/

Xem thêm bài viết khác: https://alimentproteine.com/yoga/

admin

RELATED ARTICLES

23 COMMENTS

  1. Hạnh Nguyễn Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Ngày nên tập mấy lần và vào buổi nào thì tốt ạ

    Reply
  2. Hiền Lê Thị Thu Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Cảm ơn chương trình ! Lúc đầu tập hơi mỏi, đau và mệt . Nhưng tập dần dần rồi thấy tốt hơn nhiều .

    Reply
  3. Phuong Nguyen Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Em cao 1m 55 mà 48 cân,em giảm tầm bn cân thì thanh mảnh hơn ạ

    Reply
  4. Huyền Trần Ngọc Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Em tập xong thấy bụng dưới hơi đau .zay có hiệu quả hog chị

    Reply
  5. Thảo Tứ Diệp Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    sao em tập bụng thì ko thấy gì mà thấy đau lưng í ạ. Vậy thì sao chị

    Reply
  6. TM T Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Em cao 1m50 nặng 48kg vậy phải giảm bao nhiêu kg thì đẹp ạ

    Reply
  7. Nhung Trần Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Động tác cuối cùng chân và lưng k chạm đất ạ

    Reply
  8. Mai Nguyen Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Mình ko thể để 2 chân thẳng mà nâng đầu lên đc. Hic

    Reply
  9. Bảo Nguyễn Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Mấy ngày mới xuống

    Reply
  10. Lua Van Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Chúc chị sức khỏe . Vừa đẹp vừa nc lưu loát

    Reply
  11. Hang Tran Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Sao động tác thứ nhất em ko thể nâng vai lên đc

    Reply
  12. Hương Phạm Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Má ơi mệt k tả nổi

    Reply
  13. Sung Hoang Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Đau thật

    Reply
  14. Red Crystal GG Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Em đang cố giảm cân mà tập hơn 1 tiếng 30 phút ko giảm đc giảm có 3 lạn lạ thặt

    Reply
  15. Cường Nguyễn văn Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Chị ơi sao e cx tập như thế mà sao chỉ giảm phần bụng trên còn bung dưới thì không vậy chị mong chị giải đáp giúp em

    Reply
  16. xuan Hung Nguyen Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Cảm ơn ban đã hướng dẫn

    Reply
  17. My Thach Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Em chỉ muốn giảm mỡ bụng thôi chứ k muốn giảm cân thì tập lúc nào tốt ah
    E đang nuôi con nhỏ rảnh lúc nào tập lúc đó z có hiệu quả không

    Reply
  18. Nguyen Hoa Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Luoi van dong quen roi gio tap thu k nhac dk vai nen thi lsao ma tap dk huhu

    Reply
  19. Linh Ho Viet Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Em hướng dẫn tập. Rất hay

    Reply
  20. MaiCuc Phamthi Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Nhìn vậy mà khó ge

    Reply
  21. Duy Nguyen Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Nhồi máu não

    Reply
  22. H'miu Nay Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Hiệu quả nếu kiên trì.

    Reply
  23. H'miu Nay Posted on June 27, 2020 at 8:59 pm

    Tập thường xuyên thì cảm thấy toàn thân nhẹ nhõm, nhưng những lúc bận k tập đc thì thấy ê ẩm, có phải do tập sai cách?

    Reply
LEAVE A COMMENT