June 28, 2020
  • 9:33 am APP FPS Cao Bị Ban Thì Anh Em Xài App Này Nhé – Máy Yếu FPS FULL Không Tụt Siêu Bá Đạo
  • 9:31 am Cách sử dụng hàm SUBSTITUTE loại bỏ khoảng trắng trong excel
  • 9:30 am 6 Cách Chữa Đau Đầu Nhanh Nhất Tại Nhà Hết Ngay Sau 1 Phút, Không Phải Ai Cũng Biết
  • 9:28 am [WC 2018]Facebook dàn hot girl nóng cùng world cup 2018
  • 9:24 am Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ



Làm sao để trông mình thật khỏe mạnh? Một bộ ngực cơ bắp nở nang, đôi tay cuồn cuộn và cơ bụng sáu múi, đúng không? Thế còn chân thì sao? Nhiều người không thích luyện chân. Có thể vì chúng ít được chú ý nhất? Thôi nào, ai muốn trông mình như hai que tăm cắm củ khoai tây? Đừng quên Ngày tập chân! Nếu đã luyện tập thân trên thì hãy luyện tập cả thân dưới nữa nhé, để tay và chân cũng khỏe mạnh. Và quên phòng gym đi. Hãy thử những bài tập chân tại nhà này xem!

DẤU THỜI GIAN:
Bước tấn cơ bản 0:26
Squat thông thường 1:11
Nhảy squat 2:09
Squat một chân 3:00
Squat kèm nhún 3:59
Nâng bắp chân 4:45
Xuống tấn rồi nhảy 5:38
Bước lên 6:34
Làm cầu một chân 7:33

#Ngàytậpchân #chânkhỏe #soisáng

TÓM TẮT:
– Khi thực hiện bước tấn, các cơ nằm phía trước chân sẽ phải hoạt động nhiều nhất vì chúng phải giúp cả cơ thể chuyển động lên trên và về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp các cơ ở chân khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện khả năng thăng bằng và sự vững chắc của bạn.
– Bài tập squat này sẽ giúp các cơ ở bắp chân, đùi trước và đùi sau hoạt động, ngoài ra, cơ bụng sẽ trở nên săn hơn, cơ lưng dưới và cơ mông sẽ khỏe hơn. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tuyệt vời để đốt calo nhanh chóng, duy trì sức khỏe và cải thiện dung tích phổi.
– Nhảy squat sẽ giúp bắp chân, đùi trước, đùi sau cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc. Tuyệt vời hơn nữa là bài tập này còn dùng tới tay, và thế là tim mạch cũng sẽ được vận động nhiều hơn.
– Squat một chân là bài tập hoàn hảo cho thân dưới, vì squat sâu với một chân thật sự sẽ tác động tới các cơ để giữ thăng bằng và nhờ đó, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn.
– Khi thực hiện động tác squat nhún, hãy gồng và sử dụng cơ chân. Ngoài ra, bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn và khiến các cơ vận động theo kiểu khác với squat thông thường.
Bài tập nâng bắp chân sẽ giúp bắp chân trông to hơn, khỏe hơn và cuồn cuộn hơn. Hơn nữa, mắt cá chân sẽ khỏe lên, vì thế bạn sẽ không dễ bị bong gân hay trượt mắt cá chân nữa.
– Bài tập xuống tấn rồi nhảy sẽ làm tăng sức mạnh và sức bền của thân dưới bằng cách tác động vào cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân, cơ mông và cơ hông. Ngoài ra, nó cũng là bài tập cardio hoàn hảo, giúp bạn có cơ bụng vững chãi, cải thiện khả năng phối hợp chân tay và sức khỏe mắt cá chân.
– Bài tập bước lên sẽ khiến các cơ chân và cơ mông vận động khá nhiều đấy, đó chính là điểm cộng)
– Động tác làm cầu một chân sẽ giúp tác động tới cơ mông, làm căng cơ đùi và khiến lưng dưới khỏe hơn. Nếu với bạn, bài này quá dễ, hãy dùng tạ đòn và đặt sao cho vững ở ngay trên hông.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://alimentproteine.com/

Xem thêm bài viết khác: https://alimentproteine.com/yoga/

admin

RELATED ARTICLES

49 COMMENTS

  1. Hào Nguyen Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Rất hay cảm ơn ad

    Reply
  2. Trung Huynh Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Đa số là tập bổ trợ ở nhà thôi, tâp theo thì chắc lâu lắm mới có kq.

    Reply
  3. văn nghĩa official Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    AD ơi cho em hỏi ạ sao em mới có 13t mà sao em có bắp tay bắp chân và sáu muối ạ mặc dù em có thân thể nhỏ ạ mong đc ad trả lời

    Reply
  4. Amazing Nature Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Tập cái này cho khỏe thôi chứ tập 10 năm cũng ko lên cơ

    Reply
  5. Thanh Nhựt Duong Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Hóng ngày ad khoe cơ

    Reply
  6. Khiêm Hayato Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Có ai giống tui hk
    Tập xong rất mỏi đùi
    Đi lại khá khó khăn vì chan nó cứ rung rung

    Reply
  7. Nam Nguyễn Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Tình hình là mình tập theo ad mà giờ chân và đùi không bước nổi rồi. Có cách nào nhanh hết không ad

    Reply
  8. Nam Nguyễn Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Hay quá. Chân mình đang yếu. Cho hỏi bài này đầu gối có khoẻ hơn không

    Reply
  9. Huy Nguyen Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Uầy thề tập đau cơ chân vl ~~

    Reply
  10. Đức Việt Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Ad cho e hỏi mông e hơi to và cong tập thế này mông có nhỏ bớt đi dc ko hay lại to ra, đàn ông mà mông cong cớn ad ak

    Reply
  11. kim nguyễn Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    soi sáng là nhất

    Reply
  12. Hiếu Nguyễn Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Con thiêu đưng tân nhay xa cung hiêu qua ko kem

    Reply
  13. Nam Nguyen Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Tâp xong cơ nó căng kinh khủng

    Reply
  14. Duy xoắn tv Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Cho mik hỏi
    Tập sáng hay chiều tốt hơn ạ

    Reply
  15. Ninja School777 Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Sao mỗi lần nhảy lên ép tim khó thở v a

    Reply
  16. An Nhiên Thịnh Vượng Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Bị đau khớp gối tập đc ko bạn

    Reply
  17. Boy- GMiX Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Cho mình hỏi chân nhỏ thì tập vậy chân có to ra k ạ !

    Reply
  18. Vu Hahoang Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Anh trong video tập gym mà sao chan nhỏ xíu zay

    Reply
  19. Rolly B Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    những cách tập này có làm cho đùi thon hơn không

    Reply
  20. Bui's Gaming Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Cơ thôi đừng cơ quá 😽

    Reply
  21. Kiệt Chí Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Ad ạ…. Em tập squat Thông thường thử …làm 3 lần mỗi lần 12 cái z 3 lần tổng cộng là 36 lái em tập r mt quá em sợ luôn đứng lên muốn ko nổi luôn á ad 😞😞😞

    Reply
  22. Trung Tram Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Cho em hỏi tập những bài tập này có ảnh hưởng đến chiều cao không ạ. Có bị chùn chiều cao xuống không ạ

    Reply
  23. Thịnh Nguyễn Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Mình từng mổ đứt dây chằng gối trái cách đây 7 năm, nên đầu gối hơi yếu. Mình có nên tập theo bài này không ạ ?

    Reply
  24. Hoàng Tú Vlog Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Chỉ cách tập chân mà cho ông hướng dẫn khác nào cây tăm mà bảo to

    Reply
  25. Hiếu Nguyễn Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Nhìn hai cái ảnh thấy điều còn mẹ nó rồi ,một bên gồng một bên thả lỏng lạ loz j sạo loz vừa

    Reply
  26. LOC duongchi Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Bài này 1 tuần tập mấy ngày v ad

    Reply
  27. Sáu Nguyễn TV Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    chia sẻ rất hữu ích…ok

    Reply
  28. tuan tran Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    nhìn a zai 2 chân như 2 que tăm ấy nhỉ

    Reply
  29. Trường Phạm Đức Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    mỗi ngày em đều tập ntn thì có bị quá tải cơ ko ạ

    Reply
  30. Chanh Cà thị Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Em muốn tập bắp chân to

    Reply
  31. Tiến Võ Quang Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Cái này tập sức bậc cũng được đúng k ad

    Reply
  32. Minh Quang Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    đùi em to thì tập bài này có đc k a

    Reply
  33. Tuyen Ha Minh Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Tùy vào sức nặng mà quyết định độ to của cơ. Nên workouts ko so sánh được với gym về độ to cơ bắp nhé ad.

    Reply
  34. Trần Quang Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Tập cái này bao nh lâu ạ

    Reply
  35. Bình Cận công nghệ Trung Hoa Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    0:30
    1:13
    2:12
    2:55
    3:54
    4:34
    5:31
    6:30
    7:23

    Reply
  36. Ngoctan Ha Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Mình bị điện giật co cơ thế có làm như vậy đc không ạ ad biết giúp mình với ạ

    Reply
  37. Quỳnh Official Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Mình vừa tập xong 1 ngày rồi ngày hôm sau đau nhức chân quái mỗi lã đầu gối không muốn tập nữa sao zay ??? Huhu

    Reply
  38. Hoàng Long Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Chỉ mà ko chỉ thở. 🙄🙄 Thở bạy là ra đi lun. Tính vào học mà ko pk thở như nào

    Reply
  39. Nghĩa Lê Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    1 thằng ngu chia sẻ :)) , nó chỉ đúng vs mấy thằng ảo tưởng thôi , đừng bảo h so sánh với gym vì gym nó ở 1 đẳng cấp tầm cao hơn mấy bài này rồi

    Reply
  40. Võ Gia Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Chỉ là bổ trợ thêm hoặc nếu ko tới gym thì có thể tập chứ nói to hơn đến phòng gym là ad đang nói tào lao,nói bừa,thiếu kiến thức cơ bản. Ko nên làm video chia sẽ kiến thức mà nói 1 cách thiếu kiến thức như vậy

    Reply
  41. Trung Nguyen Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Sáng chạy thể dục tầm 2h đh r về còn hơn cái này

    Reply
  42. Thai Trọng Gaming Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Ad làm zia thưc đơn giảm cân đi ạ e cảm ơn

    Reply
  43. Đoan Nguyễn Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    tâpbn bai nhu vây 9 phut sàuđu

    Reply
  44. Gà Con Posted on June 28, 2020 at 9:24 am

    Tập vậy có ảnh hưởng chiều cao ko

    Reply
LEAVE A COMMENT