Hướng dẫn cơ bản về dinh dưỡng, chia thực đơn theo Macro | DIET 101 | SHINPHAMM

47
7



Dinh dưỡng, ăn uống là chuyện không thể lơ là. Muốn body đẹp dứt khoát chuyện ăn uống cũng phải được chuẩn bị kĩ lưỡng và cẩn thận. Không biết đã nhận được bao nhiêu câu hỏi về dinh dưỡng nên mình quyết định làm một video về dinh dưỡng, cách chia khẩu phần thay cho câu trả lời để tất cả mọi người có thể hiểu được những vấn đề cơ bản nhất về khẩu phần ăn của bản thân, có khả năng tự lên cho mình một thực đơn giản, lành mạnh hơn.
Có thể sẽ hơi dài và lý thuyết nhưng toàn là những kiến thức thiết thực mà các bạn nên trang bị cho mình. Xem vui vẻ nhé ^^

#SHINPHAMM #Healthy #Balance #Diet
———

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

Nguồn: https://alimentproteine.com/

Xem thêm bài viết khác: https://alimentproteine.com/yoga/

47 COMMENTS

  1. Mọi người hãy tới Salad Club thử Menu Shinphamm để ủng hộ mình nhá 😍😍😍
    Liên hệ với Salad Club qua bất kì cách nào dưới đây rồi "alo cho xin 1 xuất Shinphamm" =)))))))
    Facebook: https://www.facebook.com/saladclub.vn/

    Instagram: https://www.instagram.com/saladclub.vn/

    Website: http://saladclub.vn/

    Hotline 0797 684 686 (Hà Nội) | 0707 884 686 (Đà Nẵng)

  2. Mình có câu hỏi protein hay bất cứ thứ gì ăn vào tính theo cân nặng là đã nấu chín hay chưa

  3. Nếu nói tiếng anh tra trong clip của tây thì bạn phải hiểu nghĩa của nó rồi kèm nghĩa tiếng việt nữa nhé ban .để moi người cùng hiểu.cảm ơn bạn đã đọc.

  4. Bạn nói tiếng anh ít thôi.nói nhiều mà ko giải nghĩa luôn làm như ai cũng giỏi tiếng anh như bạn à.hiểu ko ban

  5. thề nun mình là vỡ lòng đang tìm hiểu về gym và cách giảm cân xem cũng 100 cái vid cãc thứ mà tìm được a Shin có tâm nói thẳng trọng tâm mừng gì đâu á!!!!!

  6. a oi. e dang theo che do giam can dc 2 thang roi. dạo này tóc e co hiện tượng rụng rất nhieu. vay co fai e thiếu chất ko,?

  7. Trong khi ở chế độ ăn Bodybuilding là 15-25% fat, Maintenace là 25-35% fat thì ở Fat loss có tỷ lệ chất béo (30-40%), nhiều nhất trong 3 chế độ thì ko biết có "fat loss" đc thật ko? Mình nghĩ muốn giảm béo thì phải ăn ít chất béo thôi chứ nhỉ?

  8. Với bất kỳ chế độ ở trên thì lượng đạm mình ăn tính ra đều cao hơn 1,6-1,8gr/kg trọng lượng cơ thể. Vậy nếu trong trường hợp này shinn chọn ăn theo chế độ này hay cứ giữ đạm ở mức 1,6-1,8?

  9. bạn cho mình hỏi chút nhé.100gr ga hay bo thì rơi vào khoảng 23-25g pro.đơn vị 100g trên được tính lúc chưa nấu chín hay khi đã làm chín rồi cần còn dung 100g vậy bạn.cảm ơn bạn

  10. 337gr protetin 1 ngày là trọng lượng thịt trước khi nấu hả bạn? Là khoảng bao nhiêu kí thịt gà vậy bạn. Cám ơn

  11. Làm sao để quy dc lượng gram các chất ra lượng thức ăn hàng ngày cho chuẩn nhỉ, vì mình chưa biết cân đo đong đếm thế nào để ước lượng được dễ dàng, chỉ cho mình với. Tks Shinn!

  12. Shin ơi em uống nước bao nhiêu một ngày vậy? Mình có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Anh uống nước trước khi ngủ.. sau đó thấy hình như bụng bị sình lên, cám ơn em

  13. E tóm tắt lại và phần này nó dành cho e:
    B.M R=1506 calories( lượng calo ko làm gì vẫn bị tiêu hao trong 1 ngày)
    T.D.E.E=2334 calories( lượng calo hoạt động vừa tiêu hao trong 1 ngày)
    Muốn giảm cân:
    = Calories in < calories out (T.D E.E)
    Tức là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ (10-20%)
    Muốn tăng cân:
    = Calories in > calories out (T.D.E.E)
    Lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo tiêu thụ (10-20%)
    Chú ý:
    1gram chất đạm (protein) = 4 calories
    1gram tinh bột (carb) = 4 calories
    1gram chất béo (Fat) = 9 calories

    Ăn theo chế độ high protein trong 1 ngày:
    Protein (gram) = ( TDEE x 50%) /4
    = 1167/4
    = 291g ( chất đạm)
    Carb (gram). =( TDEE x 20%) /4
    = 466/4
    =166g ( tình bột)
    Fat (gram). =( TDEE x 30%) /9
    = 700/9

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here