June 25, 2020
  • 12:31 pm Hướng Dẫn Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Tập Gym Từ A-Z
  • 12:25 pm hướng dẫn đọc bản vẽ cơ khí nhật-bản vẽ tiêu chuẩn nhật
  • 12:20 pm Style proshow producer đẹp p70 – Free download style proshow project
  • 12:15 pm 10 BÀI HÁT HOT NHẤT 2019 – H2K, Kunzing
  • 12:04 pm Hướng dẫn tạo USB BOOT đa năng ẩn phân vùng boot 2019 ( legacy + uefi ) – DLC USB Boot 1 click



Dinh dưỡng, ăn uống là chuyện không thể lơ là. Muốn body đẹp dứt khoát chuyện ăn uống cũng phải được chuẩn bị kĩ lưỡng và cẩn thận. Không biết đã nhận được bao nhiêu câu hỏi về dinh dưỡng nên mình quyết định làm một video về dinh dưỡng, cách chia khẩu phần thay cho câu trả lời để tất cả mọi người có thể hiểu được những vấn đề cơ bản nhất về khẩu phần ăn của bản thân, có khả năng tự lên cho mình một thực đơn giản, lành mạnh hơn.
Có thể sẽ hơi dài và lý thuyết nhưng toàn là những kiến thức thiết thực mà các bạn nên trang bị cho mình. Xem vui vẻ nhé ^^

#SHINPHAMM #Healthy #Balance #Diet
———

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

Nguồn: https://alimentproteine.com/

Xem thêm bài viết khác: https://alimentproteine.com/yoga/

admin

RELATED ARTICLES

47 COMMENTS

  1. SHINPHAMM Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Mọi người hãy tới Salad Club thử Menu Shinphamm để ủng hộ mình nhá 😍😍😍
    Liên hệ với Salad Club qua bất kì cách nào dưới đây rồi "alo cho xin 1 xuất Shinphamm" =)))))))
    Facebook: https://www.facebook.com/saladclub.vn/

    Instagram: https://www.instagram.com/saladclub.vn/

    Website: http://saladclub.vn/

    Hotline 0797 684 686 (Hà Nội) | 0707 884 686 (Đà Nẵng)

    Reply
  2. Keny Anh Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    bảo ngon mà tay ký hiệu nv. ý là như lol à

    Reply
  3. Đăn Quang Đinh Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    anh ơi kính anh đang đeo anh mua ở đâu thế anh

    Reply
  4. Nguyễn Việt Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    () thực sự là rất ngon ()

    Reply
  5. Hùng Nguyễn Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Mình có câu hỏi protein hay bất cứ thứ gì ăn vào tính theo cân nặng là đã nấu chín hay chưa

    Reply
  6. Sơn Lê Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Cảm ơn SHINPHAM video rất hay! Rất hữu ích

    Reply
  7. Thưởng Lê Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Nếu nói tiếng anh tra trong clip của tây thì bạn phải hiểu nghĩa của nó rồi kèm nghĩa tiếng việt nữa nhé ban .để moi người cùng hiểu.cảm ơn bạn đã đọc.

    Reply
  8. Thưởng Lê Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Bạn nói tiếng anh ít thôi.nói nhiều mà ko giải nghĩa luôn làm như ai cũng giỏi tiếng anh như bạn à.hiểu ko ban

    Reply
  9. Bảo Châu Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    thề nun mình là vỡ lòng đang tìm hiểu về gym và cách giảm cân xem cũng 100 cái vid cãc thứ mà tìm được a Shin có tâm nói thẳng trọng tâm mừng gì đâu á!!!!!

    Reply
  10. phuc nguyen Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Anh ơi nên ăn trước khi tập hay nên tập rồi mới ăn liền.

    Reply
  11. Huỳnh Hoàng Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    vậy đc nhậu k?

    Reply
  12. Nguyễn Mạnh Thắng Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Cảm ơn anh nhiều ạ

    Reply
  13. loi hong Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    a oi. e dang theo che do giam can dc 2 thang roi. dạo này tóc e co hiện tượng rụng rất nhieu. vay co fai e thiếu chất ko,?

    Reply
  14. Nguyễn Quốc Hưng Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Trong khi ở chế độ ăn Bodybuilding là 15-25% fat, Maintenace là 25-35% fat thì ở Fat loss có tỷ lệ chất béo (30-40%), nhiều nhất trong 3 chế độ thì ko biết có "fat loss" đc thật ko? Mình nghĩ muốn giảm béo thì phải ăn ít chất béo thôi chứ nhỉ?

    Reply
  15. Hoàng Minh Đỗ Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    muốn tăng cơ giảm mỡ thì sao đây :)))

    Reply
  16. danhnhan nguyenluu Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Với bất kỳ chế độ ở trên thì lượng đạm mình ăn tính ra đều cao hơn 1,6-1,8gr/kg trọng lượng cơ thể. Vậy nếu trong trường hợp này shinn chọn ăn theo chế độ này hay cứ giữ đạm ở mức 1,6-1,8?

    Reply
  17. Nhất Nguyễn Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Nghe chi tiết dễ hiểu quá. Tks shin nhiều nhaaaa

    Reply
  18. Huu Uoc Hoang Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Ông nói nhanh quá

    Reply
  19. Tin Trương Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Cảm ơn a nhiều lắm
    E hiểu hơn r

    Reply
  20. Hường Sports Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Ad ơi cho e xin bí kíp giảm mỡ+ tăng chiều cao với ạ:)))

    Reply
  21. tham vophuong Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    bạn cho mình hỏi chút nhé.100gr ga hay bo thì rơi vào khoảng 23-25g pro.đơn vị 100g trên được tính lúc chưa nấu chín hay khi đã làm chín rồi cần còn dung 100g vậy bạn.cảm ơn bạn

    Reply
  22. Tran Thanh Tan Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    sao tính kiểu gì cũng một nagỳ chả bao giờ ăn đủ 3 chất nhỉ ? :))))))))

    Reply
  23. Huan Dinhcong Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Noi dai noi dai noi do

    Reply
  24. nguyen tuan Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    a có thể chia sẼ thêm cách ăn uống giảm mỡ tang can k a

    Reply
  25. trần ngọc tú Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Uống sữa đậu lành ko đường mỗi ngày 400ml có ổn cho tăng cân tăng cơ ko ad

    Reply
  26. Minh Nhat Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Ủa og này cao 1m67 hả… nhìn cứ tưởng m72-73 ko.😅😅

    Reply
  27. Linh Lolicon Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Anh ấy đang nói ngôn ngữ của chúa

    Reply
  28. Đức Anh Lê Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    video hay bo ich va không lằng nhằng như mấy ba khác

    Reply
  29. boy bad Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Thích anh này nói ghê luôn , rõ ràng tỉ mỉ xúc tích 😊 dễ hiểu

    Reply
  30. Anh h Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Không ăn buổi sáng mà ngủ luôn tới 9 h thì có sao không mọi người?

    Reply
  31. Hào Nguyễn Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Có làm mới có ăn chứ

    Reply
  32. Tuấn Thái Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Cho em xin số đo bắp tay cẳng với vòng 1 của a với :))

    Reply
  33. chelsea mr Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Sao lúc là BMR lúc BRM thế bạn cứ tưởng nhìn nhầm à 🙂

    Reply
  34. Vermouth Vineyard Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    em là siêu nhân

    Reply
  35. Vermouth Vineyard Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    anh cắt tóc xấu qué

    Reply
  36. Travelling Lover Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    337gr protetin 1 ngày là trọng lượng thịt trước khi nấu hả bạn? Là khoảng bao nhiêu kí thịt gà vậy bạn. Cám ơn

    Reply
  37. Hoàng Khoa vlog Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    b ơi làm sao để phân bổ tỷ lệ % marco cho phù hợp

    Reply
  38. Tuan Le hoang Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Bạn cho mình hỏi. Chế độ Higher-CARB FOR BODYBUIDING là chế độn như thế nào vậy?

    Reply
  39. dung nguyen chi Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Làm sao để quy dc lượng gram các chất ra lượng thức ăn hàng ngày cho chuẩn nhỉ, vì mình chưa biết cân đo đong đếm thế nào để ước lượng được dễ dàng, chỉ cho mình với. Tks Shinn!

    Reply
  40. cbr2sao studio tv Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Bớt sủa tiếng anh được không làm tao khó chịu đó

    Reply
  41. nate le Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Shin ơi em uống nước bao nhiêu một ngày vậy? Mình có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Anh uống nước trước khi ngủ.. sau đó thấy hình như bụng bị sình lên, cám ơn em

    Reply
  42. ờ ờ Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Kênh bạn rất hữu ích …chúc kênh phát triênt mạnh🥰🥰

    Reply
  43. Thuận Vlogs Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    anh chắc 6.5 ai eo

    Reply
  44. Cúcc Nguuyễn Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    Rối thật

    Reply
  45. Win.D Free Fire Posted on June 25, 2020 at 11:22 am

    E tóm tắt lại và phần này nó dành cho e:
    B.M R=1506 calories( lượng calo ko làm gì vẫn bị tiêu hao trong 1 ngày)
    T.D.E.E=2334 calories( lượng calo hoạt động vừa tiêu hao trong 1 ngày)
    Muốn giảm cân:
    = Calories in < calories out (T.D E.E)
    Tức là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ (10-20%)
    Muốn tăng cân:
    = Calories in > calories out (T.D.E.E)
    Lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo tiêu thụ (10-20%)
    Chú ý:
    1gram chất đạm (protein) = 4 calories
    1gram tinh bột (carb) = 4 calories
    1gram chất béo (Fat) = 9 calories

    Ăn theo chế độ high protein trong 1 ngày:
    Protein (gram) = ( TDEE x 50%) /4
    = 1167/4
    = 291g ( chất đạm)
    Carb (gram). =( TDEE x 20%) /4
    = 466/4
    =166g ( tình bột)
    Fat (gram). =( TDEE x 30%) /9
    = 700/9

    Reply
LEAVE A COMMENT