Hướng dẫn cơ bản về dinh dưỡng, chia thực đơn theo Macro | DIET 101 | SHINPHAMM
admin June 25, 2020 47 Comments
Dinh dưỡng, ăn uống là chuyện không thể lơ là. Muốn body đẹp dứt khoát chuyện ăn uống cũng phải được chuẩn bị kĩ lưỡng và cẩn thận. Không biết đã nhận được bao nhiêu câu hỏi về dinh dưỡng nên mình quyết định làm một video về dinh dưỡng, cách chia khẩu phần thay cho câu trả lời để tất cả mọi người có thể hiểu được những vấn đề cơ bản nhất về khẩu phần ăn của bản thân, có khả năng tự lên cho mình một thực đơn giản, lành mạnh hơn.
Có thể sẽ hơi dài và lý thuyết nhưng toàn là những kiến thức thiết thực mà các bạn nên trang bị cho mình. Xem vui vẻ nhé ^^
#SHINPHAMM #Healthy #Balance #Diet
———
Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:
Nguồn: https://alimentproteine.com/
Xem thêm bài viết khác: https://alimentproteine.com/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- Calories? Macros? Tính Thế Nào Nhỉ? | An Nguyen Fitness
- Đổ xô đi làm PT: Thu nhập khủng, nhiều cám dỗ
- Bài tập Yoga đầy đủ mỗi ngày cùng Nguyễn Hiếu – Yoga tại Nhà Hát Lớn – Hà Nội (Ha Noi Opera House)
- Phòng Gym Yoga Dance VIP Nhất Quận 12 Và Khu Bắc Sài Gòn
- Hướng dẫn tập gym #019 – 8 động tác tập mông cong lưng khoẻ – KENSPORT.TV
Mọi người hãy tới Salad Club thử Menu Shinphamm để ủng hộ mình nhá 😍😍😍
Liên hệ với Salad Club qua bất kì cách nào dưới đây rồi "alo cho xin 1 xuất Shinphamm" =)))))))
Facebook: https://www.facebook.com/saladclub.vn/
Instagram: https://www.instagram.com/saladclub.vn/
Website: http://saladclub.vn/
Hotline 0797 684 686 (Hà Nội) | 0707 884 686 (Đà Nẵng)
bảo ngon mà tay ký hiệu nv. ý là như lol à
anh ơi kính anh đang đeo anh mua ở đâu thế anh
() thực sự là rất ngon ()
Mình có câu hỏi protein hay bất cứ thứ gì ăn vào tính theo cân nặng là đã nấu chín hay chưa
Cảm ơn SHINPHAM video rất hay! Rất hữu ích
Nếu nói tiếng anh tra trong clip của tây thì bạn phải hiểu nghĩa của nó rồi kèm nghĩa tiếng việt nữa nhé ban .để moi người cùng hiểu.cảm ơn bạn đã đọc.
Bạn nói tiếng anh ít thôi.nói nhiều mà ko giải nghĩa luôn làm như ai cũng giỏi tiếng anh như bạn à.hiểu ko ban
11.13 hài
thề nun mình là vỡ lòng đang tìm hiểu về gym và cách giảm cân xem cũng 100 cái vid cãc thứ mà tìm được a Shin có tâm nói thẳng trọng tâm mừng gì đâu á!!!!!
Anh ơi nên ăn trước khi tập hay nên tập rồi mới ăn liền.
vậy đc nhậu k?
Cảm ơn anh nhiều ạ
a oi. e dang theo che do giam can dc 2 thang roi. dạo này tóc e co hiện tượng rụng rất nhieu. vay co fai e thiếu chất ko,?
Trong khi ở chế độ ăn Bodybuilding là 15-25% fat, Maintenace là 25-35% fat thì ở Fat loss có tỷ lệ chất béo (30-40%), nhiều nhất trong 3 chế độ thì ko biết có "fat loss" đc thật ko? Mình nghĩ muốn giảm béo thì phải ăn ít chất béo thôi chứ nhỉ?
muốn tăng cơ giảm mỡ thì sao đây :)))
07:18
Với bất kỳ chế độ ở trên thì lượng đạm mình ăn tính ra đều cao hơn 1,6-1,8gr/kg trọng lượng cơ thể. Vậy nếu trong trường hợp này shinn chọn ăn theo chế độ này hay cứ giữ đạm ở mức 1,6-1,8?
Nghe chi tiết dễ hiểu quá. Tks shin nhiều nhaaaa
Ông nói nhanh quá
Cảm ơn a nhiều lắm
E hiểu hơn r
Ad ơi cho e xin bí kíp giảm mỡ+ tăng chiều cao với ạ:)))
bạn cho mình hỏi chút nhé.100gr ga hay bo thì rơi vào khoảng 23-25g pro.đơn vị 100g trên được tính lúc chưa nấu chín hay khi đã làm chín rồi cần còn dung 100g vậy bạn.cảm ơn bạn
sao tính kiểu gì cũng một nagỳ chả bao giờ ăn đủ 3 chất nhỉ ? :))))))))
Noi dai noi dai noi do
a có thể chia sẼ thêm cách ăn uống giảm mỡ tang can k a
Uống sữa đậu lành ko đường mỗi ngày 400ml có ổn cho tăng cân tăng cơ ko ad
Ủa og này cao 1m67 hả… nhìn cứ tưởng m72-73 ko.😅😅
Anh ấy đang nói ngôn ngữ của chúa
video hay bo ich va không lằng nhằng như mấy ba khác
Thích anh này nói ghê luôn , rõ ràng tỉ mỉ xúc tích 😊 dễ hiểu
Không ăn buổi sáng mà ngủ luôn tới 9 h thì có sao không mọi người?
Có làm mới có ăn chứ
Cho em xin số đo bắp tay cẳng với vòng 1 của a với :))
Sao lúc là BMR lúc BRM thế bạn cứ tưởng nhìn nhầm à 🙂
em là siêu nhân
anh cắt tóc xấu qué
337gr protetin 1 ngày là trọng lượng thịt trước khi nấu hả bạn? Là khoảng bao nhiêu kí thịt gà vậy bạn. Cám ơn
b ơi làm sao để phân bổ tỷ lệ % marco cho phù hợp
Bạn cho mình hỏi. Chế độ Higher-CARB FOR BODYBUIDING là chế độn như thế nào vậy?
Làm sao để quy dc lượng gram các chất ra lượng thức ăn hàng ngày cho chuẩn nhỉ, vì mình chưa biết cân đo đong đếm thế nào để ước lượng được dễ dàng, chỉ cho mình với. Tks Shinn!
Bớt sủa tiếng anh được không làm tao khó chịu đó
Shin ơi em uống nước bao nhiêu một ngày vậy? Mình có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Anh uống nước trước khi ngủ.. sau đó thấy hình như bụng bị sình lên, cám ơn em
Kênh bạn rất hữu ích …chúc kênh phát triênt mạnh🥰🥰
anh chắc 6.5 ai eo
Rối thật
E tóm tắt lại và phần này nó dành cho e:
B.M R=1506 calories( lượng calo ko làm gì vẫn bị tiêu hao trong 1 ngày)
T.D.E.E=2334 calories( lượng calo hoạt động vừa tiêu hao trong 1 ngày)
Muốn giảm cân:
= Calories in < calories out (T.D E.E)
Tức là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ (10-20%)
Muốn tăng cân:
= Calories in > calories out (T.D.E.E)
Lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo tiêu thụ (10-20%)
Chú ý:
1gram chất đạm (protein) = 4 calories
1gram tinh bột (carb) = 4 calories
1gram chất béo (Fat) = 9 calories

Ăn theo chế độ high protein trong 1 ngày:
Protein (gram) = ( TDEE x 50%) /4
= 1167/4
= 291g ( chất đạm)
Carb (gram). =( TDEE x 20%) /4
= 466/4
=166g ( tình bột)
Fat (gram). =( TDEE x 30%) /9
= 700/9